Witam, planuje zaczac trening klatki dwa razy w tygodniu w celu zwiekrzenia sily w wyciskaniu lezac, i w tym problem ze nie wiem jak by to rozplanowac zeby trening miescil sie w przedziale 5dni w tygodniu. Czy ktos moze mi pomuc? z gory dzieki! moj staz: 12miesiecy wiek: 18lat wyciskanie: 110 pozdro.
[...] (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Drut w prawej ręce Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: miesiąc temu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Klata-70 kg Zmieniony przez - kasanga12321 w dniu 2014-02-05 12:48:24
Witam proszę o opinie na temat tego planu 178 cm 69 kg powrót po 3 miesięcznej przerwie wcześniej staż 5 miesięcy Ławka płaska 4x5-8 Ohp 4x5-8 Hantle bok 3x8-10 rozpiętki 3x8-15 francuz leżąc 3x8-15 Trening 2 Martwy ciąg 4x5-8 Podciąganie pod 4x5-8 Wiosłowanie w opadzie 4x5-8 Odwrotne rozpiętki [...]
[...] a inne partie ida ok :) chcialbym poruszyc glowe dluga bo na niej mi zalezy :) i mam nadziej ze ktos mi pomoze i zacuci jakis dobry trening stary wyglada tak 4 serie wyciskanie francuskie lezac oko 10 pow 8 seri Prostowanie ramion na wyciągu podchwyt i nadchwyt 10 pow okolo z 3 serie wyciskania fracuskeigo stangielki siedzac za glowy 10 [...]
czy taki plan treningowy może być dla świeżaka?? (brałem z podwieszonych lecz dodałem pare ćwiczeń) Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku (?) Military press Dips Unoszenie nóg w zwisie 4/5 serii x 10-12 pow. wszystko 3x w tygodniu. + pytanie, 1. cwiczenie na biceps dodać czy sam sie [...]
Witam. Trenuje już długo, ale mam pewne wątpliwości, więc zapytam znawców w treningu. Chodzi o wyciskanie sztangi/sztangielek na barki siedząc sprzed głowy/zza karku, jaka powinna być prawidłowa pozycja ciała, czy plecy powinny całą swoją powierzchnią przylegać do oparcia ławeczki, czy tułów ma być wyprostowany, klatka wypchnięta i odcinek [...]
[...] się trzy razy w tygodniu(poniedziałek, czwartek, sobota) Ćwiczenia podane są w kolejności wykonywania. *pompki 5serii-14-16-10-10-max *pompki w podporze tylem 5 serii-14-16-10-10-15 *wyciskanie sztangi leżąc-5serii-14-16-10-10 *przysiady ze sztangą 3 serie 20-20-20 *uginanie przedramion ze sztangą 3 serie 20-20-20 *martwy ciąg 3 serie 20-20-20
Hej! Zamierzam robic ten plan 3x w tygodniu! Oto on: Przysiad ze sztangą - 5 serii x 11 powtórzen Wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii x 10 powtórzen Martwy ciąg - 5 serii x 10 powtórzen Wiosłowanie - 5 serii x 10 powtórzen W sumie, to dopiero zaczynam, wiec wzorowalem sie na tym http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%c3%b3w_-t906985.html/ [...]
Witam chcialbym schudnac i pomyslalem czy taki trening ktory zaraz rozpisze mialby dobry wplyw na spalenie tkanki tluszczowej czy wrecz przeciwnie. Chodzi mi o standadowe FBW ale robienie kazdej partii jedna po drugiej bez przerwy po jednej serii. Mniej wiecej wyglada to tak: Przysiady x10 Podciaganie x8 Wyciskanie sztangi lezac x8 Wypychanie [...]
[...] : Full osprzęt Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak Ostatnio przerabiany plan: Był źle ułożony Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad: 60 kg Martwy ciąg: 80kg Ławeczka: 75 kg Proszę o pomoc w ułożeniu planu, z góry dziękuje :)
[...] do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia Dieta: jak na razie brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: kreatyna i białko Ostatnio przerabiany plan: - Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak wyniku
[...] od 11 miesiecy i doszedłem już do 75 kg w wyciskaniu na ławce poziomej leżąc. Stymże trenuję ją głównie w szkole i niestety tylko raz w tygodniu. W domu mam wąską sztangę i obciążenie 45 kg. Jak trenować żeby się dobrze wyrzeźbić? Robić pompki czy wyciskanie w wąskim uchwycie? A może pompki na krzesłach? Co radzicie? Z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] Nie moge wykonywac nic w staniu, nie moge ciezaru nad glowe unosic, przed siebie, jedynie moge wykonywac lezac, siedzac, w podparciu I moje pytanie brzmi, Czy wykonujac wyciskanie na suwinicy ciezarem 300kg w serii nie obciazam kregosłupa ? chodzi mi o odcinek lędzwiowy, jedna osoba powiedziala mi ze ryje plecy lepiej jak przysiady, nie wiem [...]
Witam. Poniżej przedstawiam mój trening. Bardzo mi zależy na opinii i radach, bo jestem amatorem. Jeśli jest coś nie tak proszę o radę... trening: poniedziałek klata+biceps wyciskanie hantli leżąc 12-10-8-6 rozpiętki 4x 12 Biceps uginanie ramion z hantlami 4x 12 12 10 10 uginanie ramienia w oparciu o kolano 4x 10 10 8 8 środa plecy + triceps [...]
Cześć. Kolejny raz się odzywam, z kilkoma sprawami. Po pierwsze: Ćwiczę już ponad 6 miesięcy (z jedną przerwą z przyczyn nie zależnych na ok. 1,5 miesiąca) na FBW by georgu z drobnymi korektami. Czy mogę przejść w tym momencie na split i czy będzie to z korzyścią dla mnie? Dodam, że technikę podstawowych ćwiczeń (martwy ciąg itp.) mam opanowaną. [...]
[...] x 50 brzuszki na skosie-2 x 50 wznosy kolan leżąc-4 x 20 ŚRODA pompki na krzesłach-10 x 10 rozciąganie expandera przed sobą-4 x 20 rozciąganie expandera nad głową-4 x 20 wyciskanie hantli 5kg za głowy-3 x 50 PIĄTEK przysiady z obciąrzeniem 10kg-5 x 15 brzuszki-4 x 50 uginanie ramion z hantlami 2x5kg-3 x 50 pozatym miendzy tymi dniami biegi [...]
Witam Oto mój plan na nogi i barki. Czy jest dobry, czy coś w nim zmienić? PS: Barki na priorytecie Uda: -Superseria: Prostowanie nóg siedząc/Uginanie leżąc po 2-3 serie na rozgrzewkę. -Wykroki 3x10 -Przysiady 4x10 Łydki: -Wspięcia na palce stojąc 3x10 -Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami 3x10 -Wspięcia na palce siedząc 3x10 Barki: -Wyciskanie [...]
Witam, kożystając z tego podiweszanego tematu (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) ułozyłem trening dla początkującego: Przysiad z sztangą 4s 12/12/10/8 Wyciskanie sztangi leżąc 4s 12/12/10/8 Martwy Ciąg 4s 12/10/8/6 Podciąganie na drążku 4s max + aeroby 20-30min Trening 3x w tyg Jest to trening dla kompletnego [...]
[...] ręce triceps dobrze sie rozwija tak jak u innych natomiast w prawej głowa boczna jest niemal nie widoczna i ogólnie wygląda nie tak jak powinno być. wykonywałem ostatnio wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8/8 prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia 10/10/10 pompki w podporze tyłem jedna seria max powtórzeń bardzo denerwuję mnie [...]
